바나나 영양 성분 완전 해부 섬유질부터 칼륨까지

섬유질부터 칼륨까지 바나나 영양 성분 완전 털어봤습니다. 사실 바나나가 몸에 좋다는 건 알고 있었는데요. 도대체 뭐가 얼마나 좋은 건지 그냥 막연히 좋다라는 말만 들었거든요. 그래서 이번엔 진짜로 바나나 속 영양 성분들을 살펴보았습니다. 섬유질은 당연하고 칼륨, 마그네슘, 비타민 B군까지 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 다양한 성분이 들어있었습니다. 그리고 이 성분들이 왜 중요한지도 같이 정리해봤으니까 바나나를 그냥 달고 포만감 있어서 좋다 정도로만 알고 계셨다면 이번 기회에 바나나에 대한 인식을 한 단계 업그레이드 해보세요!

1. 바나나 속 섬유질 진짜 변비에 효과 있나요?

바나나 하면 변비에 좋다는 이미지가 강하잖아요. 그 이유는 바로 식이섬유 덕분입니다. 바나나 1개에 들어있는 식이섬유는 약 3g 정도입니다. 생각보다 꽤 많은 편이라 장운동을 도와주고 변을 부드럽게 해주는 역할을 톡톡히 해줍니다. 특히 바나나는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질이 함께 들어 있어서 먹었을 때 속도 편하고 물도 같이 많이 마시면 변비에 더 효과적입니다.

2. 칼륨 덩어리 바나나 혈압 조절에도 탁월해요!

바나나는 칼륨의 왕이라고 하죠. 실제로 중간 크기 바나나 1개에는 약 400-450mg의 칼륨이 들어있다고 합니다. 나트륨으로 인해 높아진 혈압을 낮춰주는 효과가 있어서 고혈압 예방에도 꽤 도움 되는 성분입니다. 특히 짠 음식 많이 드시는 분들 외식 자주 하시는 분들에겐 칼륨 섭취가 진짜 중요합니다. 그러니까 바나나 하나씩 챙겨먹으면서 소금 덜 먹은 셈 치는 것도 괜찮겠죠?

3. 마그네슘 피로 풀어주는 힐링 성분 💆

바나나가 그냥 달고 배부르기만 한 게 아닙니다. 피로 회복에 도움 되는 마그네슘도 은근 많이 들어있습니다. 바나나 하나에 대략 30-35mg 정도의 마그네슘이 들어 있습니다. 신경 안정, 근육 이완, 피로 회복에 다 좋은 작용을 해줍니다. 운동하고 난 다음날 몸이 뻐근하다면 바나나 하나 딱 먹으면 마그네슘이 부드럽게 풀어줄 수도 있습니다. 심지어 밤에 먹으면 숙면에도 도움이 됩니다.

4. 비타민 B6 기분 좋아지는 이유

바나나 먹고 기분 좋아지는 이유는 단순히 맛 때문이 아니에요. 바나나에 비타민 B6이 풍부하게 들어 있어서 세로토닌 생성에 도움을 준다고 합니다. 일명 행복 호르몬이라고 부르는 세로토닌은 우울감 줄이고 기분 안정에 도움을 줍니다. 바나나 하나면 하루 권장량 B6의 1/3을 충족할 수 있다고 하니 기분이 꿀꿀할 땐 약보다는 바나나 한 입이 나을지도 몰라요.

5. 천연 에너지바? 탄수화물+당분 조합

운동 전에 바나나 많이들 드시죠? 바나나는 천연 당분(포도당, 과당, 자당)과 함께 빠르게 흡수되는 복합 탄수화물이 들어있어서 운동 전에 섭취하면 바로 에너지로 전환되기 딱 좋습니다. 피곤한 아침 밥은 못 먹겠고 뭔가 입에 넣긴 넣어야겠다 싶을 땐 바나나 하나로 포만감+에너지+단맛까지 해결 가능하니까 출근길 필수템으로 슬쩍 넣어두시면 좋습니다.

6. 바나나 속 영양 망간 & 비타민 C

사실 바나나 하면 섬유질이나 칼륨 유명하죠. 하지만 비타민 C랑 망간도 들어있습니다. 비타민 C는 면역력 담당이고 망간은 항산화 작용에 도움이 되는 아주 소중한 미네랄입니다. 하루에 하나만 먹어도 우리 몸에 꼭 필요한 작은 영양소들이 꽤 골고루 들어있기 때문에 그냥 과일로 보기엔 너무 아까워요. 건강 챙기고 싶을 땐 바나나 한 입 챙기세요.

바나나 그냥 간단한 간식으로만 알고 있었는데 그냥 과일이 아니었네요. 하나하나 성분을 뜯어보니까 완전 종합 건강 팩 이었어요. 꾸준히 하루 한두 개씩만 챙겨도 소화도 피로도 기분도 은근 달라질 수 있겠네요. 그래서 요즘은 저도 커피 대신 바나나로 하루를 시작하는 날이 많아졌습니다. 아무튼 바나나가 괜히 국민 간식 아니었네요. 💛