번아웃 왔을때 나타나는 신호들 피곤한데 아무것도 안하고 싶어요

자도 자도 피곤하고 일은 손에 안 잡히고 혹시 내 마음이 먼저 지쳐있던 걸까? 진짜 그냥 누워 있고만 싶고 침대 위에서 폰만 들여다보다가 하루가 가고 뭘 해야 할지도 모르겠고 밥은 먹긴 먹었는데 뭐 먹었는지도 기억도 잘 안 나고 딱히 뭘 한 것도 없는데 왜 이렇게 피곤한지 모르겠는 그런 날들 계속되고 있진 않으셨나요?

특별히 몸이 아픈 것도 아닌데 이상하게 무기력하고 감정도 뚝 끊긴 기분이 들어서 처음엔 그냥 요즘 좀 피곤한가보다 했습니다. 근데 이런 상태가 계속되니까 나중엔 이거 혹시 번아웃 인가 싶더라고요. 그래서 오늘은 그 얘기를 해보려 합니다. 몸보다 마음이 더 먼저 지쳐버릴 때 그 신호들은 어떻게 나타나는지 어떻게 눈치챘고 어떤 작은 변화들이 도움됐는지 같이 한 번 마음의 피로를 들여다보는 시간 가져봐요. 🌱

1. 번아웃 머릿속만 복잡한 날

아침에 일어나면 뭘 해야 할지 머릿속으로 스케줄이 훑어지는데 몸은 요지부동이고 심지어 침대에서 일어나기도 귀찮고 씻는 것도 일처럼 느껴지고 해야 할 일은 계속 쌓여가고 마음은 자꾸 그걸 외면하려고 하고 단순히 게으름인 줄 알았는데 나중에 보니까 심리적 방어기제 같은 거더라고요. 마음이 과부하 걸리면 뇌가 스스로 이거 못하겠다면서 멈춰버리는 거죠. 그때부터는 아무것도 하지 않는데도 하루가 너무 짧고 피곤했어요.

2. 웃고 있지만 속으론 지쳤어요

번아웃이 무서운 점은 겉으로는 멀쩡해 보인다는 거예요. 사람 만나서 웃고 떠들긴 하는데 속으론 빨리 집에 가고 싶고 집에 와선 또 누워서 무한 유튜브으로 시청하면서 뭘 본 건지도 잘 모르겠다는 거에요. 그리고 감정 표현이 잘 안 됐어요. 좋아도 별 감흥이 없고 짜증도 안 나고 그냥 무기력한 상태 감정의 평면화 같은 느낌이 듭니다. 이쯤 되면 정말 나 고장 난 건 아닌지 싶은 생각까지 들더라고요.

3. 좋아하던 것도 시들해져요

예전엔 카페 가서 커피 마시며 글 쓰는 걸 좋아했습니다. 근데 요즘은 커피 마셔도 그냥 그 맛이고 제가 좋아하던 것들에 대해 아무런 감흥이 안 생기더라고요. 심지어 좋아하던 드라마를 보다가도 끄고 계속 피곤하고 이건 단순한 피로가 아니라 정서적 탈진이었단 걸 나중에야 알았습니다. 취향을 잃는 게 이렇게 무섭고 슬플 줄 몰랐습니다.

4. 잘 자고 일어났는데 왜 더 피곤할까?

하루 종일 잔 것도 아닌데 잠들었다가 일어나면 더 피곤하고 몸이 개운한 게 아니라 무거운 솜이 덮인 느낌이 듭니다. 밤새 꿈도 많고 깊은 잠도 못 자고 깨고 그러다 새벽 4시에 깨서 불면증까진 아니어도 수면의 질이 완전 바닥이었어요. 아침에 일어날 때 또 시작되는 하루에 한숨부터 나왔던 적 한 번이라도 있으셨다면 지금 살짝 쉬어야 할 타이밍일지도 모릅니다.

5. 왜 이렇게 눈물이 많아졌지?

감정이 사라졌다는 느낌과 동시에 이상하게 눈물은 많아졌습니다. 광고 보다가 울고 그냥 멍 때리다 울고 이유를 몰라서 더 혼란스러웠어요. 감정의 탄력이 떨어지면 작은 자극에도 감정선이 무너집니다. 그리고 그게 몸의 피로보다 정신의 방어벽이 얇아진 상태라고 하더라고요. 진짜 진지하게 내 마음 돌봄이 필요한 신호였어요.

6. 번아웃 벗어나는 방법

사실 특별한 방법은 없지만 그냥 매일 아주 작은 것부터 바꾸기 시작했습니다. 하루 10분이라도 햇빛 받기, 카페에서 노트북 켜는 대신 그냥 멍때리기, 일기 쓰면서 오늘 무기력했던 순간 적어보기, 혼자 있어도 괜찮다고 스스로에게 말해주기 등등 뭔가 대단한 해결법은 아니지만 한 끗 차이로 마음이 조금씩 숨을 쉬더라고요. 완벽하지 않아도 괜찮다고 느끼기까지 생각보다 시간도 필요합니다.

번아웃 그냥 좀 피곤한가 보다고 넘겼던 날들 지금 생각해보면 내 마음이 작은 구조 신호를 보내고 있었던 것 같아요. 다들 비슷한 감정을 겪고 계셨을까요? 혹시 누워만 있고 싶은 날이 반복되진 않으세요? 예전엔 좋아했던 것들이 이제 시들해졌다면 그건 단순한 게으름이 아니라 내면의 번아웃일 수 있어요. 마음의 신호는 몸보다 훨씬 은은하고 조용하면서 섬세합니다. 그 신호를 무시하는 게 아니라 듣는 연습이 필요합니다. 조금 늦어도 괜찮으니까 나 자신을 알아차리는 게 첫걸음이지 않을까요? 요즘 당신 마음은 안녕하신가요? 🌿