운동 후 샤워 언제 하는 게 가장 좋을까?

운동 후 샤워 언제 하는게 가장 좋을까요? 땀을 뻘뻘 흘리며 운동을 마친 후에는 시원하게 샤워부터 하시잖아요. 바로 차가운 물로 샤워하는 게 최고라고 생각하시나요? 하지만 운동 직후 바로 샤워하는 것이 건강에 좋지 않을 수도 있다고 하는데요. 운동 후 샤워가 우리 몸에 미치는 영향을 알아볼까요?

🚿 운동 후 샤워 하면?

1) 운동하면 체온이 상승한다

운동을 하면 근육이 열을 생성하면서 체온이 올라가고 심장이 더 많은 혈액을 순환시켜 열을 몸 밖으로 방출시킵니다.

2) 땀은 체온을 조절하는 중요한 역할을 한다

몸이 뜨거워지면 땀을 흘려 체온을 낮추고 땀이 증발하면서 피부 온도가 내려가고 체온이 조절됩니다.

3) 운동 후 체온이 완전히 정상으로 돌아오려면 시간이 필요하다

운동 직후에는 여전히 체온이 높은 상태입니다. 땀이 다 마르지 않은 상태에서 찬물로 샤워하면 급격한 혈관 수축이 발생합니다.

2. 운동 후 바로 샤워하면 안 좋은 이유

운동 후 바로 샤워하면 체온 조절이 제대로 이루어지지 않아 건강에 부담을 줄 수 있습니다.

1) 혈액순환 저하 & 어지럼증 발생

운동 후에는 혈관이 확장된 상태인데 갑자기 찬물 샤워를 하면 혈관이 급격히 수축하면서 혈압이 떨어질 수 있습니다. 그렇게 되면 어지럼증, 현기증, 두통이 발생할 수도 있습니다.

2) 근육 회복 방해

운동 후에는 근육이 이완되고 혈액 공급이 증가한 상태에서 찬물 샤워는 혈류를 갑자기 줄여 근육 회복을 방해할 가능성이 있습니다.

3) 땀 배출이 완전히 끝나지 않음

운동 후에도 몸은 계속 체온을 조절하기 위해 땀을 흘리고 있는 상태입니다. 샤워를 바로 하면 땀이 완전히 배출되지 않아 샤워 후에도 다시 땀이 날 수도 있습니다.

4) 면역력 저하 가능성

운동 후에는 몸의 체온이 높고 면역력이 일시적으로 약해질 수 있습니다. 이때 찬물 샤워를 하면 혈액순환이 방해되면서 면역력이 더욱 저하될 수 있습니다.

3. 운동 후 샤워 언제가 적절할까?

1) 운동 후 10~15분 정도 충분히 식힌 후 샤워하기

스트레칭 & 가벼운 쿨다운 운동 후 샤워하는 것이 가장 좋습니다.

2) 땀이 어느 정도 마를 때까지 기다리기

선풍기 바람이나 자연 바람으로 땀이 마른 후 샤워를 합니다.

3) 35~38°C 미지근한 물로 샤워하기

너무 뜨겁거나 차가운 물보다는 미지근한 물이 혈액순환 & 근육 회복에 도움이 됩니다.

4) 샤워 후에는 충분한 수분 섭취 하기

운동 후에는 수분 손실이 크므로 샤워 후에도 물을 충분히 마셔야 합니다.

❓ 운동 후 샤워 자주 묻는 질문

• Q. 운동 후 찬물 샤워가 좋다는 얘기도 있던데요? 고강도 운동 후 찬물 샤워(냉수욕)는 염증 감소 & 근육 피로 회복에 도움될 수 있습니다. 하지만 일반적인 운동 후에는 갑자기 찬물 샤워를 하기보다 미지근한 물이 더 적절합니다.
• Q. 땀이 완전히 마른 후에만 샤워해야 하나요? 꼭 땀이 완전히 마르지 않아도 되지만 적어도 10~15분 정도는 몸을 식힌 후 샤워하는 것이 좋습니다.
• Q. 운동 후 뜨거운 물로 샤워하면 어떤가요?  너무 뜨거운 물은 피부 건조 & 혈압 상승을 유발할 수 있습니다. 가장 적절한 35~38°C 온도의 미지근한 물로 샤워 하는것이 좋습니다.