지속 가능한 다이어트 배부르게 먹으면서 살 빼는 법

다이어트 식단을 오래도록 유지하려면 식사 후에 만족감이 들어야 합니다. 다이어트할 때 제일 힘든 것이 음식 제한으로 오는 스트레스인데요. 닭가슴살은 너무 퍽퍽하고 샐러드는 먹고도 배가 안 차서 고민하는 분들 많으시죠? 근데 다이어트 식단도 충분히 맛있고 배부르게 먹을 수 있습니다. 억지로 참으면서 하는 다이어트는 오래 못 가니까 포만감 + 맛 + 영양까지 챙기는 현실적인 다이어트 식단 유지법 알려드릴게요!

1. 너무 적게 먹으면?

다이어트 하니까 조금만 먹어야지 했다가 오히려 폭식의 늪에 빠지는 경우가 많습니다. 너무 적게 먹으면 혈당이 급격히 떨어져서 배고픔을 폭발적으로 느끼게 됩니다. 결국 참았던 식욕은 야식, 폭식으로 이어지게 됩니다. 또한 너무 먹지 않으면 몸이 기아 상태로 착각 하면서 기초대사량은 감소됩니다.

📌 TIP

• 🥗 적절한 탄수화물, 단백질, 지방을 포함한 균형 잡힌 식단 유지하기
• 🚫 무조건 굶거나 500kcal 이하 극단적 저열량 식단은 금지

2. 포만감 오래 가는 음식 🍠🥑

배고픔은 다이어트 계속하기 너무 힘들게 합니다. 그래서 포만감이 오래가는 음식을 선택해야 합니다. 탄수화물을 아예 끊지 말고 현미밥이나 고구마 같은 좋은 탄수화물 적당히 섭취해야 합니다. 안 그러면 무기력하거나 폭식의 위험을 불러올 수 있습니다.

✔️ 다이어트 중 포만감 오래가는 음식

• 단백질 → 닭가슴살, 두부, 계란, 연어, 그릭요거트
• 식이섬유 풍부한 탄수화물 → 고구마, 귀리, 현미, 퀴노아
• 건강한 지방 → 아보카도, 견과류, 올리브유
• 수분 많은 채소 → 오이, 샐러리, 양배추

3. 맛없으면 포기한다! 다이어트 음식도 맛있게

닭가슴살은 점점 질리고 먹는 즐거움이 없다면 다이어트는 절대 오래 지속할 수 없습니다. 그래서 다이어트 음식도 맛있게 먹는 방법들을 찾아야 합니다. 다이어트 음식도 양념, 소스 적절히 활용하면 충분히 맛있게 먹을 수 있습니다.

✔️ 맛있게 먹는 다이어트 레시피

• 닭가슴살 → 에어프라이어 돌리면 겉바속촉!
• 두부 → 양념 묻혀 구우면 진짜 맛있음
• 샐러드 → 닭가슴살 + 견과류 + 과일 토핑 추가
• 오트밀 → 그릭요거트 + 바나나 + 꿀 넣으면 꿀맛!

📌 TIP

• 🚫 무조건 싱겁게 먹기 X
• 🚫 억지로 맛없는 거 먹지 않기!

⁉️ 다이어트는 장기전! 배부르게 먹어야 성공한다!

다이어트는 1~2주 하고 끝나는 게 아니잖아요. 꾸준히 실천할 수 있는 식단이 나에게 가장 좋은 식단입니다. 너무 극단적으로 음식을 제한하지 말고 주 1~2회 치팅데이 정해서 먹고 싶었던 음식들을 먹는 것도 다이어트 식단을 오래 지속할 수 있는 방법입니다. 그리고 너무 한 가지 음식만 먹기 보다는 다양하게 구성하고 가끔은 디저트도 즐기는 것도 좋습니다. 식단을 80% 건강하게 20% 즐겁게 구성하면 오래 지속 가능한 다이어트를 할 수 있습니다. 배고프지 않고 만족감 있는 다이어트 이게 진짜 지속 가능한 다이어트 방법입니다!

• ✅ 무조건 굶으면 폭식 유발! 적절한 영양 섭취 필수
• ✅ 포만감 오래 가는 음식 선택! 단백질 + 좋은 탄수화물 + 건강한 지방
• ✅ 다이어트 음식도 맛있게 먹기! 양념, 조리법 활용
• ✅ 즐기면서 하는 다이어트가 성공 확률 UP!