PMS 월경전 증후군 생리 전마다 멘탈이 무너지는 이유가 무엇일까?

정말 신기할 정도로 생리 일주일 전쯤 되면 멘탈이 완전 널뛰기를 하더라고요. 평소엔 참을 수 있는 것도 못 참고 모든 게 얄밉고 눈물이 자주 나는 것이 단순히 예민한 거라고 넘겨왔는데 알고 보니 PMS 월경전 증후군이라고 합니다. 호르몬 변화가 감정과 뇌에까지 영향을 주는 거였어요. 그러니까 진짜 나의 의지가 아니었던거죠.

1. PMS 월경전 증후군

PMS는 단순히 생리통이나 부종이 아니라 감정 기복, 불안, 무기력, 자기혐오까지 일으킬 수 있습니다. 생리 전에는 세로토닌도 감소하고 몸이 일종의 방어모드에 들어갑니다. 그래서 작은 일에도 엄청 예민하게 반응하게 됩니다. 사실은 멘탈이 아니라 몸이 힘들다는 신호였던 거죠.

2. PMS 증상 나만 그런 게 아니야!

PMS 증상을 겪는 여성은 전 세계적으로 70~90%나 된다고 합니다. 그런데 왜 그동안 아무도 말 안 해줬을까요? 그냥 다들 원래 생리 전엔 예민해진다고 넘겨서일까요? 사실은 삶의 질을 엄청나게 떨어뜨릴 수 있는 문제인데 말이죠. 생리 주기만큼은 꼭 체크하시길 바래요. 감정 기복이 심해지면 내 몸이 지금 힘들다는 것을 알아차릴 수 있어요.

3. 나의 상태 알아차리기

자기 전 혼자 울고 괜히 사람을 피하고 일이 손에 안 잡히고 무기력해서 다 때려치우고 싶고 이럴 땐 예전엔 나는 왜 이 모양일까 자책했습니다. 지금은 딱 한 템포 쉬면서 나에게 말해줍니다. 지금 나의 힘든 상태를 알아차리고 그렇게 스스로를 다그치지 않고 조금만 여유를 주면 멘탈 붕괴 속도도 확실히 줄더라고요.

4. 나를 위한 작은 준비들

저는 생리 전 일주일을 내 마음 방어 주간이라고 정해놨어요. 일정들은 살짝 느슨하게 계획하고 사람들과의 약속도 가능하면 줄이고 카페인이나 자극적인 음식은 조금 덜먹으려고 노력합니다. 무조건 큰 걸 하려는 게 아니라 생리전 증후군 겪을 때 나를 덜 힘들게 해주는 작은 습관들입니다. 그리고 오늘 좀 무너져도 된다고 허락해 주는 것도요. 토닥토닥

5. 함께 나누기

PMS는 병이라기보다는 몸이 보내는 진짜 중요한 신호 같아요. 나 지금 좀 힘들다고 몸이 알려주는 거잖아요. 이걸 같이 나누고 알아차리고 서로 그럴 수 있다고 말해줄 수 있다면 조금 덜 무너지고 조금 덜 외로워질 수 있지 않을까요? 지금 PMS를 겪고 있는 분이 있다면 그 감정 혼자 감당하지 않으셔도 괜찮아요.

혹시 지금도 마음이 무너지고 계신가요? PMS 시기가 오면 꼭 멘탈이 바닥을 치는 것 같고 작은 일에도 눈물이 나고 아무도 나를 이해 못 하는 것 같은 그 감정들 사실 다들 겪고 있었던 거더라고요. 하지만 말하지 않으면 모르는 일이었고 말하지 않으니까 더 외로운 감정이었죠. 혹시 지금도 누군가 앞에선 괜찮은 척하면서 속으론 조용히 무너지고 계셨나요? 그렇다면 이제 그 마음 꼭꼭 감추지 마세요. 생리 전의 감정 기복은 결코 예민함이 아니고 당신의 몸과 마음이 보내는 정당한 신호입니다. 그 시기가 오면 잠깐씩 스스로를 다독여주세요. 그렇게 스스로를 다정하게 안아주시길 바랄게요. 그렇게 조금씩 단단해져갈 수 있어요. 🌷